Syndrome prémenstruel 15 jours avant règles : pourquoi ça commence si tôt et comment aller mieux

Vous l’aurez sans doute remarqué : votre cycle ovulatoire, ce n’est clairement pas un long fleuve tranquille. Et quand les symptômes prémenstruels débarquent 10 à 15 jours avant les règles, on peut vite se demander si “tout va de travers”.

👉 Fatigue, irritabilité, ventre gonflé, anxiété, hypersensibilité…

👉 Et cette impression de subir son corps la moitié du mois.

Bonne nouvelle : ce que vous ressentez a une explication physiologique. Et surtout : ce n’est pas une fatalité.

1. Qu'est ce que le SPM et pourquoi peut-il commencer 10 à 15 jours avant les règles ?

Le syndrome prémenstruel (SPM), c’est un ensemble de troubles physiques, émotionnels et cognitifs qui apparaissent après l’ovulation et disparaissent généralement au début des règles.

📖 On estime que 80 % des femmes ressentent des signes prémenstruels, mais qu’ils deviennent réellement problématiques chez environ 30 % d’entre elles.

On nous a longtemps expliqué que :

• “c’est normal de souffrir”

• “c’est hormonal, il n’y a rien à faire”

• “il faut faire avec”

  
  

❌ Spoiler alert : non, ce n’est pas normal de mal vivre la moitié de son cycle.

✅ Et oui, on peut aller beaucoup mieux.

À quel âge le SPM apparaît-il ?

Le SPM peut se manifester dès 25 ans, mais il a tendance à :

• s’intensifier à partir de 35–40 ans,

• devenir plus fréquent et plus marqué à l’approche de la préménopause.

  
  

Cette phase de transition hormonale peut durer jusqu’à 10 ans (oui, rien que ça 😩).

Chez certaines femmes, les symptômes arrivent 3 à 4 jours avant les règles.

Chez d’autres (et j’en ai fait partie), ils commencent dès l’ovulation, soit 15 jours avant.

👉 Subir ça 15 jours par mois, ça fait 6 mois par an...

Soyons honnêtes : combien de personnes pourraient tenir ce rythme sans soutien ?

2. Les signes cliniques les plus fréquents du SPM

Les manifestations du SPM sont très variables d’une femme à l’autre (et même d’un cycle à l’autre).

Symptômes émotionnels

✔️Irritabilité, anxiété, impatience,

✔️Hypersensibilité, besoin accru de calme, vulnérabilité émotionnelle,

✔️ Moral fragile,

✔️ Difficultés de concentration,

✔️ Crises de panique,

✔️"Je ne me reconnais plus",

✔️ Manque de motivation, repli sur soi

Symptômes physiques

✔️ Tensions mammaires avec gonflement de la poitrine,

✔️ Troubles digestifs : ballonnements, diarrhées, ou alternance des deux, gaz, reflux, éructation, spasmes digestifs,

✔️ Rétention d’eau, œdèmes, jambes lourdes, prise de poids,

✔️ Fatigue chronique, manque d'énergie (sensation de lourdeur),

✔️ Maux de tête,

✔️ Douleurs ostéoarticulaires,

✔️ Fringales sucrées, compulsions alimentaires,

✔️ Sommeil perturbé, voir insomnies,

✔️ Mycoses vaginales, infection urinaire à répétition,

✔️ Acné, peau grasse, herpès, urticaire

👉 Si plusieurs de ces signes reviennent chaque mois, il s’agit très probablement d’un syndrome prémenstruel. Un bilan permet souvent de comprendre pourquoi le SPM s’installe si tôt dans le cycle.

🔍Faire le point sur mon SPM

3. SPM ou TDPM ? Quelle différence ?

Le SPM est inconfortable mais reste compatible avec une vie quotidienne relativement fonctionnelle.

Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) est une forme plus sévère, qui concerne environ 5 % des femmes.

Les signes les plus fréquents :

✔️ Irritabilité intense

✔️ Crises émotionnelles

✔️ Anxiété marquée

✔️ Véritable altération de la vie sociale, professionnelle ou familiale

✔️ Idées noires, voire suicidaires

Si vous vous reconnaissez, consultez rapidement votre médecin.

4. Pourquoi le SPM s’intensifie souvent après 35 ans ?

Ce point est essentiel et encore trop peu expliqué.

À partir de 35 ans, le système hormonal :

✔️ devient plus sensible aux variations,

✔️ produit parfois une progestérone moins stable,

✔️ réagit davantage au stress, à la fatigue et à la charge mentale.

👉 Le SPM devient alors :

✔️ plus précoce,

✔️ plus intense,

✔️ plus difficile à “encaisser”.

Ce n’est pas un signe de dysfonctionnement grave, mais un signal que le corps a besoin de plus de soutien.

👉 Quand les symptômes persistent malgré les ajustements, un accompagnement individualisé permet d’aller plus loin et d’éviter les essais au hasard.

🔗 Je me fais accompagner!

5. Les causes fonctionnelles possibles du SPM

On dit souvent que le SPM vient d’un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone.👉 C’est vrai… mais très réducteur.

En réalité, ce déséquilibre est souvent la conséquence d’autres facteurs, parfois cumulés.

Voici un aperçu (non exhaustif) des causes possibles :

🟪Une hyperoestrogénie réelle ou relative

🟪Un excès d’insuline ou des modifications du métabolisme des glucides (surtout si surpoids)

🟪Un excès de cortisol (le stress chronique)

🟪 Des récepteurs hormonaux perturbés

🟪 De l’inflammation

🟪 Un foie qui détoxifie moins bien 

🟪 Une carence en sérotonine

🟪 Une carence en magnésium, vitamine B6

🟪 Un excès de prolactine

🟪 Le candida albicans (un champignon pas franchement sympa)

🟪 Une dysovulation (vous avez vos règles tous les 28 jours mais êtes vous sûre d’avoir vraiment ovulé ?)

🟪 Un déséquilibre entre oméga-3 anti-inflammatoires et oméga-6 pro-inflammatoires

🟪 Exposition ou forte sensibilité aux perturbateurs endocriniens

🟪 Un déficit en oestrogènes

🟪 Un excès d’androgènes

🟪 Une hypothyroïdie

🟪 Une insuffisance ovarienne

👉 Oui, la liste est longue. Et non, cela ne veut pas dire qu’il faut tout “checker” seule dans son coin.

C’est précisément pour cela qu’un accompagnement structuré est précieux.

6. Comment apaiser naturellement un SPM qui commence trop tôt ?

Les stratégies efficaces agissent sur plusieurs leviers en même temps :

🧠 système nerveux

🎵 équilibre hormonal

🔥 inflammation

👅 digestion

1. Le système nerveux

Le stress chronique augmente le cortisol…

et ce cortisol est produit au détriment de la progestérone, une hormone clé du bien-être émotionnel.

Actions concrètes :

🫁Cohérence cardiaque (5 min, 3 fois/jour), respiration abdominale, marche afghane

🤯Alléger sa charge mentale (on délègue à son chat s'il le faut!)

🧘Routine du soir quotidienne (Soins du visage, lecture, écouter de la musique)

😴7 à 9h de sommeil chaque nuit et dans une chambre noire.

🏋️Activité physique régulière et modérée tous les jours si possible ( marche, yoga, pilates).

Effets constatés : irritabilité réduite, sommeil plus stable, meilleure tolérance hormonale ⇒ moins de douleurs de SPM.

2. L'équilibre hormonal

Améliorer sa glycémie, la production des œstrogènes et de la progestérone, une thyroïde et des glandes surrénales nourries ?  

Voici ce que vous pouvez mettre en place dès maintenant:

🍳Petit-déjeuner riche en protéines (20–25 g)

🍬Limiter les sucres rapides, les aliments ultra transformés en phase lutéale

🥗Repas complets et rassasiants (protéines + fibres + lipides à chaque repas!)

🥜Magnésium : graines de courges, chia, quinoa, amandes, épinards cuits ou encore chocolat. Et si vous êtes très stressée, complémentez vous avec du magnésium (forme bisglycinate + B6).

🐟Les oméga-3 (maquereaux, sardines, anchois) 2 à 3 fois par semaine ou compléments sur conseil uniquement.

🌾1 cuillère à soupe de graines de lins broyées ou trempées par jour: modulent les œstrogènes: aident s’il y en a trop ou pas assez.

3. Réduire l’inflammation

En temps normal, l’inflammation est un processus tout à fait normal et je dirais même nécessaire pour l’équilibre physiologique. 

Mais trop d'inflammation peut provoquer des douleurs handicapantes ( spasmes, douleurs articulaires). Il existe des moyens pour la réduire:

🥦Adopter une alimentation anti-inflammatoire (repas vrais, variés)

🐟Omega-3: encore eux! Ils ont un gros potentiel anti-inflammatoire!!

🍋Légumes et fruits en bonne quantité (bonus pour ceux riches en vitamine C qui soutiennent la fonction lutéale et peuvent favoriser une meilleure production de progestérone, notamment en contexte de stress ou de phase lutéale fragile.)

🫚Plats avec des épices comme le curcuma, le gingembre (on s’inspire des plats du monde!)

💦Hydratation suffisante : 30 ml par kilo de poids (65 kgs= 1,95 L par jour et plus si tu activité physique !)

4. Soutenir la digestion et le diaphragme

Quand le ventre est tendu, le système nerveux l’est aussi. Et inversement.

Le stress chronique freine la digestion, diminue les enzymes digestives et favorise :

✔️ Ballonnements,

✔️ Douleurs abdominales,

✔️ Inconfort digestif persistant,

✔️Sensation de ventre noué.

Voici quelques gestes simples qui vous aideront à mieux digérer:

🥣 Bouillon d’os ou bouillon maison

🍋 Huile essentielle de citron: 1 goutte sur un comprimé neutre ou 1 cuillère à café d'huile d'olive (sur un temps court) après un repas copieux.

🌱 Figuier en gemmothérapie (Ficus Carica): apaise le système nerveux et la somatisation sur le système digestif.

🍽️ Repas simples et tièdes en phase lutéale (on évite les repas froids surtout en hiver).

Et quand la digestion reste tendue malgré tout…

Lorsque les tensions persistent, le massage Chi Nei Tsang est un excellent levier :

⚡Relâchement des tensions du ventre,

💩Amélioration du transit,

😮‍💨Diminution de la charge émotionnelle,

😊Apaisement du diaphragme et réduction des tensions du plexus solaire.

C’est l’une des approches les plus efficaces pour réduire le stress, refaire circuler l’énergie, aider le corps à relancer les mécanismes et donc à combattre le SPM (en plusieurs séances).

📗En savoir plus sur le Chi Nei Tsang ici.

7. Comment je peux vous accompagner

Si votre SPM commence tôt dans le cycle et impacte votre quotidien, un accompagnement personnalisé peut vraiment faire la différence.

🔍 Bilan naturopathique (2h)

Un temps dédié pour analyser votre hygiène de vie, votre cycle, comprendre vos symptômes (SPM, digestion, stress) et poser un plan d’action adapté à votre rythme de vie.

Le corps avance à son rythme, il est parfois nécessaire de faire un ou deux suivis après le bilan de vitalité.

🔁 Accompagnement Naturo'Essentiel : 1 bilan + 2 suivis

Idéal si :

• vos symptômes reviennent chaque mois,

• ils débutent 10 à 15 jours avant les règles,

• vous souhaitez une approche naturelle, structurée et durable.

  
  

🎯 Objectif : réduire l’intensité et la durée du SPM sur les cycles suivants.

👉 Réservez votre accompagnement ici.

Conclusion

Avoir un syndrome prémenstruel 15 jours avant les règles n’est pas un défaut, ni une fatalité.

C’est un signal d'alerte, le reflet d’un déséquilibre plus profond — hormonal, nerveux ou digestif — qu’il est possible de corriger.

Avec une approche globale, personnalisée et respectueuse de votre physiologie, retrouver une phase lutéale plus sereine, c'est tout à fait possible.

---

Moi, c’est Delphine et en tant que naturopathe spécialisée en équilibre hormonal, j’accompagne les femmes pour qu'elles comprennent (enfin) leur corps et leur cycle.

Mon approche repose sur trois piliers : rééquilibrer le terrain, soutenir la sphère hormonale et restaurer un espace intérieur plus stable et plus serein.

Chaque suivi est individualisé, basé sur des données récentes en micronutrition et en gestion du stress et construit pour  vous aider à avancer avec clarté, confiance et continuité.

👉 Découvrir mon accompagnement naturopathique ici.

 👉 En savoir plus sur ma mon parcours ici.