Booster l’ovulation par les plantes : guide complet pour soutenir la fertilité naturellement
- delphineheurtevin
- 6 févr.
- 8 min de lecture
L’ovulation est l’étape centrale du cycle ovulatoire 🎉… et pourtant, elle reste souvent mal comprise.
De nombreuses femmes cherchent à booster leur ovulation par les plantes, notamment en cas de cycles irréguliers, d’arrêt de pilule ou de difficultés à concevoir.
J'en ai fait l'expérience et il y a des questions que je ne me suis pas posées à l'époque. Alors, je me permets d'apporter ici de la nuance, plutôt qu'un guide dans lequel on fonce tête baissée en se disant : ok je vais utiliser ça, go !!
Avant de chercher à “stimuler”, une question essentielle se pose : l’ovulation a-t-elle réellement besoin d’être améliorée ?
Dans une approche naturopathique et physiologique, l’objectif n’est pas de forcer le corps, mais de restaurer les conditions nécessaires à une ovulation de qualité.
👉 Cet article vous aide à comprendre quand un soutien est pertinent, comment repérer une ovulation fragile et quelles plantes peuvent accompagner le cycle féminin avec justesse.
1. Pourquoi vouloir soutenir son ovulation par les plantes ?
👉 L’ovulation, c’est LA phase fertile du cycle, c’est la libération d’un ovocyte mature par l’ovaire, sous l’effet d’un pic de LH, après une phase folliculaire suffisamment riche en œstrogènes.
Chercher à booster son ovulation naturellement peut être pertinent dans certaines situations :
cycles longs ou irréguliers (> 35 jours)
ovulation tardive ou absente (anovulation)
syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK (à prendre au cas par cas, car différents types de SOPK et différentes causes)
arrêt récent de la pilule (jusqu’à 6–9 mois d’adaptation hormonale)
stress chronique, fatigue, charge mentale élevée
sport intensif ou restriction calorique
IMC trop bas ou trop élevé
👉 Booster l’ovulation par les plantes devient alors une stratégie de soutien, pas une stimulation artificielle.
Objectifs réels du soutien naturel :
Améliorer la qualité de la phase folliculaire et donc sa fertilité
Favoriser une maturation optimale de l’ovocyte
Soutenir l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien (le wifi de l'ovulation)
Réduire l’impact du stress et des carences
Avoir une meilleure santé (hé oui des hormones au top= vous au top également!)
👉 L’objectif n’est donc pas de « forcer » l’ovulation, mais de la soutenir ou de donner les ressources au corps qui lui permettront d’ovuler de façon optimale (il est donc IMPOSSIBLE de ne PAS passer en revue son hygiène de vie d’abord).
👀Pour comprendre toutes les phases du cycle, ça se passe ici.
2. Comment repérer son ovulation naturellement ?
Avant de vouloir stimuler son ovulation par les plantes, il est indispensable de savoir si on ovule et comment on ovule.
Et là, on en revient à la base, l’observation des signes que nous envoie le corps👋
Signes physiologiques fiables :
💦Glaire cervicale fertile : transparente, filante, sensation de lubrification = œstrogènes en force au moment de l’ovulation
🌡️Température basale : élévation de la température juste après l’ovulation ( de 0,3 à 0,5 °C + plateau de température stable)
⚡Sensations pelviennes (mittelschmerz)
🔥Libido plus élevée autour de l’ovulation
Outils complémentaires :
✨Tests urinaires pour détecter la progestérone (pregnanediol 3 glucuronide) en vente chez Proov
📲Applications de suivi → indicatives uniquement pour collecter des données si pratique pour vous
❌ Erreurs fréquentes :
🧑🦯➡️Se fier uniquement à une application (spoiler, elles ne peuvent prédire ce qui se passe dans VOTRE corps.)
🌹Penser que règles = ovulation
🎢Interpréter un pic de LH comme une ovulation certaine
💡 A retenir :
Pour avoir une représentation fidèle de votre fonctionnement hormonal, on fait une "photo" d'au moins 3 cycles. Tout en sachant que l'apprentissage de l'observation du cycle prends aussi quelques semaines/mois ! Se connaître, cela prends du temps !
3. Comment savoir si votre ovulation est sous-optimale ?
Certains signes indiquent que l’ovulation est irrégulière ou inexistante, et qu’un soutien naturel peut être utile.
Les signes cliniques courants
✔️cycles très irréguliers (au moins 3 cycles d'affilée)
✔️absence ou faible glaire cervicale
✔️ovulation très tardive (après J20)
✔️phase lutéale courte (< 10 jours)
✔️spotting prémenstruel
✔️syndrome prémenstruel marqué
✔️absence de plateau thermique
Si vous rencontrez l'un d'eux, alors votre corps à peut-être besoin d'un coup de pouce (sous réserve que le reste de votre hygiène de vie soit ok!)
Données biologiques possibles (si disponibles)
Voici quelques données mesurables et qui peuvent vous donner des indices supplémentaires sur la qualité de votre ovulation.
Ces données sont à prendre avec précaution et doivent toujours être corrélées avec d'autres signes que vous aurez observés.
Phase folliculaire (début de cycle J2–J4)
Œstradiol bas
FSH/LH déséquilibrées
AMH élevée (profil SOPK)
AMH basse (réserve ovarienne diminuée)
Phase lutéale (7 jours après l’ovulation)
Progestérone basse (inférieure à 20 ng/ml) → insuffisance lutéale
Pour obtenir ces informations, rapprochez vous de votre gynéco ou de votre sage-femme préférée qui pourra vous prescrire une ordonnance et vous aider à interpréter les résultats.
💡 A retenir :
On ne choisit jamais une plante « pour l’ovulation » sans comprendre d’abord le déséquilibre sous-jacent.
4. Quelles plantes pour la fertilité selon la phase du cycle ?
Passons maintenant aux choses sérieuse!! Même si avant cela, il est primordial que vous gardiez en-tête que si vous êtes dans l'une des situations ci-dessous, il vous faudra tout d'abord s'occuper de ces sujets en priorité:
déficit calorique chronique (vous mangez trop peu)
faible apport protéique (minimum 1,2g de protéines par kilo de poids)
sport intensif (RED-S)
stress chronique (stress au travail, anxiété généralisée, relations toxiques)
carences : iode, fer, zinc, vitamine D, oméga-3 (à faire doser!)
👉 Dans ces cas, les plantes seules ne suffiront pas, le corps a avant tout besoin de se sentir sécurisé.
🤔Oups, je suis pas sûre, je réserve un appel découverte ici
🍃 Framboisier (feuille) – Rubus idaeus - pour les petits déséquilibres
Le framboisier est une des plantes que j’utilise en première intention. C’est une plante douce qui réveille les ovaires et qui peut-être proposée de la puberté à la ménopause.
Pour quelles indications ?
Déséquilibres hormonaux légers (cycle peu lisible, saignement en milieu de cycle)
Cycles post-contraception
Règles douloureuses, abondantes ou irrégulières.
Faible niveau d’oestrogènes et de progestérone
Son rôle
Régulation douce de l’axe hormonal sans effet stimulant
Soutien de la structure et de la fonction utérine (qu’elle vient faciliter)
Anti-inflammatoire
Protège le foie (le gestionnaire des hormones)
Elle s’utilise seule ou associée à une autre plante.
Les formes galéniques que je préfère :
🍵La tisane (1 cuillère à café par tasse ⇒ 3 à 4 tasses maximum par jour), ou
🍶Macérat mère glycériné : 15 gouttes par jour dans 1 L d’eau ou 8 gouttes le matin dans un verre d’eau à jeun et 7 gouttes le soir au coucher (toujours dans un verre d’eau).
A utiliser sur au moins 3 cycles avec une pause d’une semaine toutes les 3 semaines, ou alors 5 jours sur 7 (pause le week-end).
🌷Sauge Sclarée (feuilles ou fleurs) - Salvia sclarea - pour l'insuffisance oestrogénique
Ah la sauge sclarée, majestueuse avec ses grandes tiges et ses magnifiques fleurs. Je la préfère à sa cousine la sauge officinale. Plus douce, moins de contre-indications et tout aussi efficace!
Pour quelles indications ?
Hypoestrogènie
Cycles irréguliers
Aménorrhée (absence de règles)
Syndrome prémenstruel (+ alchémille en deuxième partie de cycle)
Régularisation du cycle après arrêt pilule
Son rôle
Relance oestrogénique au niveau ovarien
Harmonise le cycle ovulatoire
Contre l'effet de la prolactine (intéressant si hyperprolactinémie)
Diminue les symptômes du SPM
Les formes galéniques que je préfère :
🍵La tisane (1 cuillère à café par tasse ⇒ 3 à 4 tasses maximum par jour), ou
🍶Huile essentielle 100% pure et de qualité biologique de Salvia Sclarea : 2 gouttes par jour dans 1 cuillère à café d'huile d'olive à appliquer sur le bas ventre, 3 fois par jour
Du premier jour des règles jusqu'à J.14
A utiliser sur au moins 3 cycles avec une pause d’une semaine toutes les 3 semaines, ou alors 5 jours sur 7 (pause le week-end).
⛔Contre-indications:
Hyperoestrogénie et cancer hormono-dépendant
Déconseillée lors de la grossesse et de l'allaitement
🌿 Alchémille (feuille) – Alchemilla vulgaris - pour l'insuffisance en progestérone
Une vraie beauté que l'on utilise depuis le moyen-âge (c'est dire !). L'alchémille à des feuilles toutes douces et duveteuses qui après la pluie garde les petites gouttelettes d'eau (comme sur cette photo) et que l'on appelle "eau celeste", tout un programme!
Pour quelles indications ?
Insuffisance en progestérone avec hyperoestrogénie relative
Règles irrégulières (puberté, préménopause)
Syndrome prémenstruel
Endométriose
Fibromes
Hypothyroïdie frustre
Son rôle
Régularise la sécrétion ovarienne de progestérone
Emménagogue, elle régularise les règles
Anti-inflammatoire et anti-oxydante
Réduit les lésions d'endométriose
Les formes galéniques que je préfère :
🍵La tisane (hé oui toujours😅): (1 cuillère à café par tasse ⇒ 3 à 4 tasses maximum par jour), ou
🍶Teinture mère ou alcoolature : 40 gouttes 2 fois par jour dans un fond d'eau à jeun ou 80 gouttes dans un litre d'eau à boire dans la journée.
De J.14 au premier jour des règles.
A utiliser sur au moins 3 cycles avec une pause d’une semaine toutes les 3 semaines, ou alors 5 jours sur 7 (pause le week-end).
🌱 Gattilier (fruit) – Vitex agnus-castus - celle qui murmure à l'hypophyse
Cette belle plante méditerranéenne est aussi appelée "Poivre des Moines". Plantes anaphrodisiaque que les moines utilisaient pour réduire leur libido, elle aura une action différente sur la femme.
Pour quelles indications ?
Hyperoestrogénie
Phase lutéale courte
Syndrome prémenstruel (tensions mammaires, irritabilité, rétention d'eau)
Hyperprolactinémie
Harmonise le cycle ovulatoire
Troubles de la fertilité
Son rôle
Normalise la sécrétion de LH et de FSH
Freine la sécrétion de la prolactine, action dopaminergique
Freine les œstrogènes et les androgènes (intéressant dans certains SOPK)
Stimule le flux sanguin dans la région pelvienne et l'utérus
Les formes galéniques que je préfère :
🍵Non pas la tisane cette fois-ci 😜
🍶Teinture mère ou alcoolature : 30 gouttes 3 fois par jour dans un fond d'eau à jeun ou 90 gouttes dans un litre d'eau à boire dans la journée.
De J.14 au premier jour des règles.
A utiliser sur au moins 3 cycles (6 mois idéal).
Dans le cas d'une hyperprolactinémie elle se prends a un autre moment du cycle. Dans ce cas, demandez conseil!
⛔Contre-indications:
Incompatible lors d'un protocole FIV
Déconseillée lors de la grossesse et de l'allaitement
🫚Maca (racine) – Lepidium meyenii - adaptogène et nourrissante
La maca est une racine sacrée péruvienne qui pousse à 4 000 mètres d'altitude et dans un climat très rude. Peu de plantes arrivent à pousser dans un tel climat, elle est surtout utilisée pour ses qualités nutritionnelles.
Pour quelles indications ?
Fatigue
Stress impactant le cycle
Baisse de libido
Infertilité fonctionnelle
Son rôle
Nourrissante et énergisante (riche en protéines, zinc, fer, calcium, iode)
Module le cortisol, améliore la résistance au stress
Module la communication entre le cerveau et les ovaires (sans action hormonale)
Améliore la libido
Antioxydante ==> meilleure maturation des follicules
La forme à privilégier: La poudre de maca que l'on peut mélanger dans un verre d'eau, de jus d'orange, un yaourt, ou encore un cacao!! Entre 2 et 3 grammes par jour, pendant... au moins pendant 3 mois vous l'aurez compris!!
Un petit récap ?
Phase du cycle | Plantes recommandées | Objectif |
Phase folliculaire | Sauge sclarée, framboisier | Soutenir œstrogènes et maturation folliculaire |
Ovulation | Maca, framboisier | Soutenir énergie et qualité ovocytaire |
Phase lutéale | Alchémille, gattilier | Soutenir progestérone et implantation |
Cycle stressé | Maca | Soutien énergie, libido, stress |
Booster son ovulation par les plantes, oui… mais intelligemment!
Voici un petit aperçu des plantes que l'on peut utiliser.
Gardez en tête que booster l’ovulation par les plantes n’est ni un raccourci, ni une solution universelle.
C’est un travail de régulation, qui demande :
une bonne lecture du cycle
un choix de plantes personnalisé
une hygiène de vie cohérente
👉 Chaque cycle raconte une histoire. Avant de vouloir le soutenir, encore faut-il l’écouter.
Si vous voulez un protocole personnalisé basé sur votre cycle réel (et pas un conseil générique), je propose un accompagnement fertilité structuré.
Mes sources :
Grand Manuel de Phytothérapie, Dr Eric Lorrain
La phytoembryothérapie, Dr Franck Ledoux
Où acheter vos plantes (informatif non affilié):
Pour les alcoolatures et plantes séchées pour tisane: https://florafeminae.com/
Pour les macérats mère glycérinés: https://www.legattilier.com/
Poudre de maca : https://superzaliment.com/produit/racine-sacree-de-maca-pure/
Moi, c’est Delphine et en tant que naturopathe spécialisée en équilibre hormonal, j’accompagne les femmes pour qu'elles comprennent (enfin) leur corps et leur cycle.
D'un point de vue naturo, mon approche repose sur trois piliers : rééquilibrer le terrain, soutenir la sphère hormonale et restaurer un espace intérieur plus stable et plus serein.
D'un point de vue perso, je me base sur mon expérience (mes erreurs) et mon parcours vers la maternité.
Chaque suivi est individualisé, basé sur des données récentes en micronutrition et en gestion du stress et construit pour vous aider à avancer avec clarté, confiance et continuité.
👉 En savoir plus sur mon parcours ici.
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